每天100个引体向上坚持一年

非常厉害。

因为没几个人能一天做一百个引体向上（标准的）。

两手宽握， 手心冲外， 往上拉 拉到下巴， 然后慢慢的下 （切忌不要猛的一下就下来） 一口气做的少不要紧 要紧的是做到 力尽 就是没劲了 歇了半天也上不去了 就OK 了 。 主要练得是 背部肌肉群 能练出来 让人羡慕的V字型肌肉， 三角肌 也会大的。