什么食物含锌高而且好吸收

苹果、猕猴桃、荔枝、香蕉、木瓜、豆类、花生、小米、黄豆、黑豆、核桃、洋葱、花菜、西红柿、苋菜、胡萝卜、大白菜、牡蛎、蛤蜊、贻贝、蛏子、鲍鱼、三文鱼。