健身为什么要形成扭矩

因为它是强大而稳定的保障，通过双脚外旋在髋部产生扭矩 外旋髋关节的同时保持双脚平直向前并旋进地面。

同样，双脚旋进地面的意思是:在脚部保持不动的同时使出向外的力不是双脚脚尖向外侧打开，是双脚向外侧发力。 产生扭矩后可以比较明显的感受到小腿，大腿，臀部都比较紧张，形成了一个整体。 

深蹲时，主动形成扭矩，能很好的改善蹲起时膝盖内扣的问题，也能更好的感受到深蹲时臀部的发力感。 其他动作如硬拉，划船等同样适用。 扭矩不是凭空创造出来的概念。实际上，在健身房里，深蹲时，教练告诉你要保持膝关节外展，这就是在提示你去外旋髋关节产生扭矩。 

常见的说法有以下几种: 做出肩部稳定姿态的说法: 折断(掰弯)杠铃杆 保持肘部向内 腋窝朝前 做出髋部稳定姿态的说法: 双脚旋进地面 撕开地板 膝关节外展 产生扭矩所需的张力 前边我们也说了，扭矩是利用身体自身产生的张力达到稳定姿态的，那产生的扭矩是越大越好么? 答案是:NO 如果只是做基本的自重训练动作，如俯卧撑，自重深蹲时并不需要最大的扭矩，如果产生扭矩时用力过度，大于所需时，也会让你的姿势变形。

仅仅维持扭矩存在的力即可。 为了支撑一个正确的姿势，我们需要刚好足够的张力，而不是过大的、使动作变形的张力。要想掌握其中的微妙平衡，需要我们花时间多去练习。 

最后的总结 扭矩可以让我们的关节在运动时处于安全而稳定的姿势，形成张力，打通力线，躯干能够更加稳定，肌肉也会有更好的发力感。 外界给身体造成的压力越大，身体越难保持正确的稳定姿态。